夏季出汗多的人容易缺钾。 哪些食物最适合补钾？

夏季是我们最容易出汗的季节，但人体如果出汗多，就很容易缺钾。 那么如何给身体补充钾营养呢？ 今天闻道美食网就给大家讲解一些补钾食物和夏季饮食习惯。

夏季，人的阳气在体表蒸发。 出汗可以排出体内的浊物，有利于我们的身心健康。 汗液排出后，不仅可以调节体温，还可以排出一些代谢废物。 现代社会，人们长期处于稳定的温度环境中，汗腺几乎处于闲置状态。 即使在夏天，他们也不会经常出汗，因为他们呆在空调房里。 事实上，这对健康有害。

夏季新陈代谢旺盛。 如果不通过汗腺出汗，体内的代谢废物就不得不通过尿液等渠道排出体外，这会增加肾脏的负担。 另外，如果长时间不出汗，汗腺闲置的话就会出现故障。 因此，该出汗的时候出汗，对身体健康是有好处​​的。

夏季人体出汗容易缺钾

夏季人体缺钾的原因有三个：一是夏季人体出汗多。 汗液中除水和钠外，还含有一定量的钾离子。 其次，夏季人们的食欲下降，从食物中摄入的钾离子也相应减少，会导致钾摄入不足。 第三，天气炎热时，人体能量消耗较多，能量代谢需要钾的参与。

夏季应补钾

人们可以多吃富含钾的水果和蔬菜。 含钾的水果有香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜等，菠菜、山药、毛豆、苋菜、大葱等蔬菜也富含钾。 大豆、绿豆、蚕豆、海带、紫菜、黄鱼、鸡肉、牛奶、玉米面等也含有一定量的钾。 各种果汁，尤其是橙汁，也富含钾，可以补充水分和能量。

据测定，它含有1.1%至2.3%的钾，因此茶是夏季最好的解暑饮料。 为什么喝茶可以消除疲劳？ 原因是夏季出汗，人体容易缺钾。 缺钾会使人感到疲倦、乏力，而茶叶中含有丰富的钾。

夏季饮食要注意什么

夏天，稍微一动就会大汗淋漓，出现四肢无力、乏力等症状。 这是因为除了钠之外，还有一定量的钾随汗液排出体外。 钾和细胞外的钠共同作用，维持细胞内外正常的渗透压和酸碱平衡，可以维持神经和肌肉的正常功能。 。 夏季补钾首选是茶，其次是豆类，然后是芹菜、香菜和香蕉。

夏季饮食宜清淡、苦味、营养丰富、易消化的食物。 避免粘性、易消化的食物。 不要吃得太饱或太饿。 注意健脾和胃，促进消化吸收。

夏季气温高，出汗多，饮水多，胃酸稀释，消化液分泌相对减少，消化功能减弱，导致食欲不振。 另外，在炎热的天气里，人们贪吃生冷的食物，引起胃肠功能紊乱，或者不洁的食物也容易引起胃肠功能紊乱。 肠道不适甚至食物中毒。 因此，夏季饮食宜清淡，能刺激食欲，从而达到保健的目的。

夏季，食欲下降，脾胃功能相对迟缓。 此时吃清淡的食物，有助于刺激食欲，增加食量，健脾行运。 如果吃太多肥腻、甜腻、滋补的食物，会引起胃部不适，损伤脾脏，影响营养物质的消化吸收，危害健康。 因此，夏季饮食应重点选择绿豆、白扁豆、西瓜、荔枝、莲子、蚕、荞麦、大枣、五花肉、猪肉、牛肉、牛肚、鸡肉、鸽肉、鹌鹑肉、鲫鱼、甲鱼、甲鱼、蜂奶、蜂蜜、鸭肉、牛奶、鹅肉、豆腐乳、甘蔗、梨等。

多吃利尿祛湿的食物

夏季应多吃利尿祛湿的食物，因为夏季天气炎热，气温高，湿气重，也会侵入人体。 由于天气炎热，人们喜欢吃冷饮，喝大量的水。 外湿入体内，使水湿固脾，脾胃升降，运化。 如果功能受损，就会出现积水。 经常吃利尿祛湿的食物可以健脾。 当脾脏健壮，升、降、运化功能恢复时，水湿即可消除。

多吃苦味食物

多吃苦味食物，如苦瓜等。夏季湿热，吃苦味食物可以清热燥湿，可以健脾开胃。 酸食能涩涩，夏季出汗过多易伤阴。 吃酸的食物可以收敛汗、止腹泻。 例如，西红柿具有生津止渴、健胃消食、凉血平肝、清热解毒、降血压等功效。

不适合暴饮暴食

夏天不能吃得过饱，就是不能吃得太饱，尤其是晚餐的时候。 俗话说：“少吃一口，可以活到九十九岁”。 《黄帝内经·素问》指出：“饮食要适量”，“不可过食”。 老人和小孩的消化力不强，夏季更甚。 如果吃得太多，消化不了，就容易损伤脾胃，导致胃病。 如果你吃80%的饱，你的食欲就会不断增加。

精粮和粗粮要按适当比例吃

夏季炎热，肠胃功能减弱。 因此，需要准备好饮食，帮助增强脾胃功能。 精制谷物和粗粮应适当搭配食用。 一周三餐应吃粗粮，稀的、干的要适当安排。 夏天吃两薄一干为宜。 早上吃面食和豆浆，午餐吃干米饭，晚上吃粥。 肉类和蔬菜的搭配要合理。 夏季应以蔬菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，肉类为辅。 优选的肉类是瘦猪肉、牛肉、鸭肉、鱼和虾。 老年人以鱼为主，辅以瘦猪肉、牛肉、鸭肉。

按时吃饭，少吃生冷食物

夏季应按时进餐。 想吃的时候不吃，不想吃的时候不吃。 这样就会扰乱脾胃的正常活动，扰乱脾胃的生理功能，导致胃部出现问题。

夏季应少吃生冷食物，少吃冷饮，尤其是冰。 老年人的脾胃消化吸收能力逐渐下降，而儿童的消化功能尚未发育完全。 夏季受湿热侵袭，影响脾胃的消化吸收功能。 比如吃生冷食物、喝冷饮等都会损伤脾胃。 生冷食物都是寒性食物。 寒湿相伴，会导致脾胃虚耗，出现腹泻、腹痛等症状。

以上就是夏季的一些饮食习惯，夏季我们最好尽可能多吃一些食物来给身体补充钾。 每个人都应该根据自己的身体状况进行适当的调整。